Des études ont montré que l'entraînement de force est le meilleur entraînement pour éviter tous les types de pathologies et d'inconvénients musculo-squelettiques.
Que signifie l'entraînement de force ?
Il existe plusieurs types d'entraînement adaptés à des objectifs spécifiques. En effet, il sera impossible pour un marathonien de soulever les poids d'un powerlifter et le powerlifter sera incapable de courir les kilomètres du marathonien car leurs fibres musculaires sont façonnées grâce à leur entraînement diamétralement opposé.
Nous faisons donc référence à l'entraînement de force comme celui de l'haltérophile, ceux avec de multiples répétitions comme pour un nageur ou un joueur de tennis qui doivent répéter les mêmes mouvements un grand nombre de fois (brasse/crawl/frapper la balle), ou ceux avec un objectif hypertrophique (augmentation de la masse musculaire) pour les bodybuilders. Nous pouvons ajouter à cette liste les entraînements cardio à haute intensité qui travaillent notre système cardio-respiratoire.
Selon la littérature scientifique, les meilleurs entraînements pour éviter les inconvénients liés à l'âge et au temps sont donc les entraînements de force qui consistent en de courtes séries (5 à 7 répétitions) avec des poids lourds qui vous conviennent !
Il est important de préciser que tout exercice doit être physiquement exigeant pour apporter des résultats et améliorer votre condition. Un exercice avec des poids lourds ne doit jamais être effectué seul et toujours sous la supervision d'un entraîneur qualifié pour déterminer si les poids que vous utilisez ou si votre technique sont corrects. Ce sont les 2 points qui assureront votre sécurité et votre progression dans le sport.
Enfin, il est important d'avancer à votre propre rythme mais surtout sans vous raconter d'histoires ! Prendre des pauses de 2 semaines entre les entraînements ne vous permettra pas d'avancer. Si l'exercice était facile, tout le monde le ferait. Il est donc nécessaire d'accepter les douleurs qui disparaîtront après la 3ème ou la 4ème séance d'entraînement pour laisser place à une sensation de bien-être après chaque séance.
En outre, les étirements, les grandes quantités d'eau et autres remèdes prescrits depuis des décennies ne semblent pas aider à faire disparaître les douleurs, le seul remède fiable est le mouvement et l'activation de ces mêmes muscles endoloris, en d'autres termes, si vous avez mal à force de faire des squats la veille, la seule façon de faire disparaître la douleur est de faire des squats à une intensité plus faible.
Voici la recette miracle pour retrouver une bonne santé physique grâce au sport :
2 séances d'entraînement par semaine pendant 1 mois, puis augmenter chaque mois d'une séance supplémentaire.
Votre entraînement doit être composé de 80 % d'exercices de force et de 20 % de cardio pour activer vos organes et la circulation sanguine (poumons, cœur, etc.) Enfin, entourez-vous de professionnels et ne cherchez pas les réponses à vos questions sur Facebook ou Youtube :)
En ce qui concerne le contenu de l'entraînement, si vous ne cherchez pas à devenir un athlète professionnel, il doit être composé d'exercices dits "fonctionnels", c'est-à-dire des exercices qui rappellent la vie quotidienne comme s'asseoir, monter les escaliers, porter des courses, marcher ou courir. Le but principal du sport est de vous permettre d'être plus à l'aise dans votre vie quotidienne et d'éviter de créer de nouvelles douleurs.
En conclusion, le sport est le meilleur remède contre les douleurs quotidiennes, il doit être abordé avec envie et sécurité mais surtout durer dans le temps !
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